Burn out de l’entrepreneur : les meilleurs remèdes pour garder le moral

Le burn out entrepreneur est une réalité à laquelle on est souvent confronté dans l’entreprenariat. On ne choisit pas forcément d’en arriver là, mais on peut choisir de s’en sortir lorsqu’on connaît les meilleurs remèdes qui peuvent aider à garder le moral. Dans cet article, vous découvrirez ce qu’est le burn out entrepreneur, quels sont les signes précurseurs et comment vous pouvez vous en sortir.

Qu’est-ce que le burn out entrepreneur ?

Burn out entrepreneur - Qu’est-ce que c'est ?
Burn out entrepreneur – Qu’est-ce que c’est ?

Le burn-out entrepreneur peut être expliqué de diverses manières. Il faut tout d’abord savoir que le burn-out en soi est un mot anglais qui veut littéralement dire « épuisement professionnel ». À partir de là, on pourrait déjà comprendre que le burn out entrepreneur est l’épuisement professionnel auquel fait face un entrepreneur.

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En d’autres termes, on parle du burn out entrepreneur lorsqu’on veut indiquer que l’entrepreneur se retrouve à un moment où il se sent brisé, démotivé, troublé ou même disloqué. Un moment où il n’en peut vraiment plus. Il se retrouve épuisé ou surmené dans son travail. Le burn out entrepreneur est souvent causé par plusieurs facteurs et affecte la psychologie, le comportement et la physiologie.

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Il arrive parfois qu’on fasse une confusion entre la dépression entrepreneur et le burn out entrepreneur. En effet, la différence entre les deux n’est pas toujours facile à faire. Tant les deux ont une étroite ressemblance. Cependant, il existe tout de même de petites différences qui permettent de faire une différenciation.

Dépression définition

Burn out entrepreneur - Quel lien avec la dépression ?
Burn out entrepreneur – Quel lien avec la dépression ?

La dépression est une pathologie se caractérisant la plupart du temps par une sensation de déception, une tristesse accrue, une humeur déprimante, etc. Elle se manifeste aussi par une démotivation, une dévalorisation de la personne, un sentiment d’inutilité, la perte de tout plaisir, etc.

On distingue plusieurs formes de dépression dont la dépression souriante, qui est une dépression atypique. Lorsque cette forme se manifeste, c’est que le sujet à l’air d’être heureux, mais qu’en vrai, il souffre de symptômes dépressifs. Plusieurs personnes dont les entrepreneurs en souffrent, mais difficile de la détecter en premier lieu. Car, ceux qui sont touchés par cette forme particulière de dépression, cachent souvent leur inconfort et leur douleur à leur proche.

Et si elle passe souvent sous silence, c’est parce que les personnes qui en souffrent aussi ne tiennent pas compte de ce qu’elles ressentent et préfèrent les ignorer. Il se peut même que ces personnes, plus précisément ces entrepreneurs ne soient pas conscients de leur état dépressif ou n’y prennent pas garde simplement par peur d’être médiocres aux yeux des autres. Comment détecter si l’on souffre de dépression ou non ? Pour savoir si vous êtes dans un état dépressif, sachez qu’il est possible que vous fassiez une dépression test.

En cas de dépression que faire ?

Burn out entrepreneur - Que faire en cas de dépression ?
Burn out entrepreneur – Que faire en cas de dépression ?

On peut recourir aux soins médicaux en cas de dépression, ce qui est d’ailleurs recommandé, mais il est également possible de faire soi-même certaines choses pour y remédier. Vous rendrez ainsi plus efficace votre traitement, hâterez votre rétablissement, et éventuellement éviterez une rechute.

Lorsque vous souffrez de dépression, reconnaissez que vous souffrez et acceptez de vous faire aider. Bien que cela ne soit pas aisé, faites l’effort de dire ce que vous ressentez à quelqu’un de confiance, quelqu’un qui puisse vous écouter. Partagez ce que vous vivez, pleurez même si c’est nécessaire, tout cela vous permettra de libérer les poids qui pèsent sur vous. Ne vous réfugiez surtout pas dans le sommeil.

Ce que vous pourriez faire d’autres est d’apprendre à détecter les signes qui annoncent  la dépression. Ainsi, vous pourrez anticiper ou entamer un processus de traitement afin d’éviter une exacerbation. N’hésitez pas à consulter un médecin au besoin et suivre les conseils.

Comprendre les éléments qui peuvent provoquer le burn out entrepreneur

Burn out entrepreneur - Les causes
Burn out entrepreneur – Les causes

Il est facile de comprendre qu’avec le statut d’entrepreneur, l’on ait beaucoup de choses à gérer, trop de stress auquel faire face, peut-être quotidiennement.

Travailler souvent seul

Lorsqu’on est entrepreneur et qu’on est surtout à ses débuts, on travaille souvent seul. À l’ère du numérique, travailler depuis chez soi devient encore une pratique plus courante. Par conséquent, on reste chez soi à travailler tout seul. Il y a aussi parfois le fait qu’on n’ait pas encore d’équipe qui voit et partage la vision avec soi. Des personnes à même d’aller dans le même sens que soi.

D’un autre côté, il y a aussi l’angoisse liée à la peur de ne pas réussir. Surtout lorsqu’on est à ses débuts, le travail nous prend tout le temps, nous absorbe. Parce que d’une manière ou d’une autre, lorsqu’on n’arrive pas à avoir un rendement qui permet de vivre, cela est parfois personnellement perçu comme échec. La peur d’échouer, du sentiment ne pas pouvoir y arriver, peut provoquer une dépression nerveuse. Et l’entrepreneur commence à dévaloriser ses accomplissements personnels.

Avoir des heures de travail plus élevées que la moyenne

Lorsqu’on crée son activité, on est tellement passionné qu’on passe sans s’en rendre compte, des heures à travailler sans relâche. C’est vrai que parfois cela est nécessaire, surtout au début. On passe son temps à travailler tous les jours et même les week-ends sans jamais prendre véritablement de pause.

Ne pas savoir s’arrêter

Lorsqu’on est entrepreneur, on a souvent trop de choses à faire et on cherche tout le temps à se former. Lorsqu’on se définit des tâches à exécuter et que celles-ci sont quand-même fini, on se dit qu’il reste toujours un plus à faire. Pourquoi ne pas profiter pour regarder des vidéos sur des sujets concernant son business ? Pourquoi ne pas profiter pour faire de nouvelles planifications ? Pourquoi ne pas profiter pour apprendre à utiliser un nouvel outil ? La passion qu’on a pour son activité pousse à travailler plus de huit heures par jour et le comble, c’est qu’on pense que c’est tout fait normal. On ne se rend même pas compte qu’on est épuisé.

Ne pas pouvoir ou vouloir déléguer des tâches aux autres

Voici un autre facteur qui explique le burn out entrepreneur. Vouloir tout faire soi-même, voilà un autre point qui obsède les entrepreneurs. Il faut dire qu’il y a certains entrepreneurs qui n’aiment pas déléguer et ceci se comprend. Ne sont-ils pas en train de confier le travail à quelqu’un qu’ils feraient mieux selon eux ? Après tout, ne serait-il pas mieux qu’ils s’en occupent eux-mêmes afin de le réaliser à la perfection ?

Voulant être sur tous les fronts, certains entrepreneurs se retrouvent angoissés face à la charge de travail qui les attend. Ils ont toujours du mal à déléguer une partie de leur travail ou simplement à demander de l’aide.

Avoir un cahier de charge trop lourd

Un entrepreneur se sent toujours utile à faire ceci ou cela pour l’évolution de son business. Parfois, il se fixe trop d’objectifs, pas peur de donner priorité à certaines choses et en priver d’autres. Conséquence : burn-out parce qu’il travaille plus de huit heures par jour, qu’il veut tout faire seul sans aucune aide et que de surcroît il subit une pression énorme à force de vouloir atteindre tous ces objectifs à la fois.

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Comment détecter un burn out entrepreneur ?

Un burn out entrepreneur ne survient pas du jour au lendemain. Il y a toujours des signes précurseurs qui avertissent. Des symptômes auxquels on ne prend souvent pas garde surtout lorsqu’on est un entrepreneur fatigué.

Voici une liste qui pourra vous permettre de détecter rapidement la présence d’un burn out entrepreneur :

  • Baisse d’énergie : avoir du mal à se lever,
  • Envie d’être seul (e),
  • Repli sur soi,
  • Se stresser pour des choses sans intérêt,
  • Perte de motivation,
  • Sommeil agité,
  • Ne plus éprouver de plaisir pour son travail,
  • Migraine,
  • Vertige,
  • Maux de dos,
  • Humeurs changeantes,
  • Fatigue extrême,
  • Sensation d’être débordé,
  • Anxiété,
  • Désespoir,
  • Être constamment irrité,
  • Découragement,
  • Impulsivité,
  • Risque d’hypertension,
  • Frustration,
  • Sensation de fournir déjà trop d’efforts pour les tâches,
  • Manque d’idées,
  • Abandon,
  • Sentiment d’incompétence,
  • Instabilité émotionnelle,
  • Agressivité,
  • Incapacité à avoir les idées en place,
  • Manque de reconnaissance de ses problèmes,
  • Dépersonnalisation,
  • Impatience,
  • Etc.

Là ne sont que quelques symptômes qui devraient normalement vous alarmer. Tous ces signes s’observent aussi bien sur le plan physique, émotionnel, que mental et ne sont pas à négliger ou ignorer.

Comment prévenir le burn out entrepreneur et garder le moral quand ça ne va pas ?

Burn out entrepreneur - Comment garder le moral ?
Burn out entrepreneur – Comment garder le moral ?

Écouter son corps

Le corps essaie toujours de prévenir, il donne des signaux pour dire que ça ne va pas, mais on ne l’écoute pas. On se sent super investir dans son travail, on ne veut ou ne peut tout simplement pas s’arrêter. Pendant ce temps, le corps continue d’émettre des signaux rouges : douleurs musculaires, trouble du sommeil, migraine, troubles digestifs, perte d’appétit, etc. Cependant, on est trop absorbé par son boulot pour le constater. Alors, le corps finit par dire stop et on se sent anéanti. N’attendez pas d’être à bout de souffle, n’attendez pas que ce soit le chaos avant d’écouter ce que vous dit votre corps.

Renoncer à être perfectionniste

Vouloir tout faire à la perfection, voilà un autre piège. Apprenez à demander de l’aide lorsque ça ne va pas. Faites appel à des personnes de confiance qui pourront vous aider ou apprenez à déléguer. Cela réduit le sentiment d’être obligatoirement sur tous les fronts et diminue par conséquent le risque de stress constant.

Se fixer des objectifs pratiques

C’est tout à fait normal qu’en tant qu’entrepreneur, on se fixe des objectifs. Toutefois, ces objectifs doivent être réalisables. Il existe une méthode pour pouvoir se fixer des objectifs réalisables : la méthode SMART qui donne Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalisables et Temporels.

Cette méthode vous permettra de gérer efficacement vos objectifs et par conséquent votre temps. Vous saurez où vous en êtes, quelle direction prendre et ce qu’il y a à faire. Dans le cas du burn-out, pour l’éviter au maximum, fixez-vous des objectifs atteignables et réalistes.

Apprendre à gérer son temps

Le temps est une ressource très précieuse dans la vie d’un entrepreneur. Apprendre à le gérer est bien plus profitable et utile pour ne pas se retrouver dans le burn out entrepreneur. La bonne gestion de votre temps vous évitera la fatigue et vous pourrez ainsi augmenter votre motivation. Vous deviendrez plus efficace et productif.

Avoir du temps pour soi

C’est savoir donner priorité à chaque chose. D’une manière ou d’une autre, votre vie d’entrepreneur et celle personnelle, son liées. Lorsque vous sacrifiez complètement votre vie personnelle pour la professionnelle, il y a de fortes que vous provoquiez rapidement un burn out entrepreneur. Sachez faire de pause.

Restez focus, mais ne vous dispersez pas dans le travail. Travaillez quand il le faut et vaquez à d’autres occupations quand c’est le moment. Ne rejetez pas tous vos amis qui n’arrivent pas à suivre votre rythme, faites-vous de nouveaux amis entrepreneurs. S’il le faut, changez de temps à autre le cadre de travail, ne restez pas toujours enfermé chez vous. Faites du sport, de la promenade, adonnez-vous à vos loisirs, méditez, reposez-vous. Ayez le courage de vous déconnecter de votre ordinateur et/ou téléphone ne serait-ce qu’un moment.

Savoir écouter

En tant qu’entrepreneur, vous aurez toujours sur le dos, des gens qui vont critiquer vos manières de faire. On vous dira des trucs du genre : « Je ne conçois pas que tu travailles même les week-ends ; Tu risques de t’esquinter ; Si tu vas à ce rythme, tu risques de ne pas pouvoir gagner grand-chose ; Tu es trop cher ; etc. ». Écouter les autres dans certains cas présentent des avantages, mais il faut aussi savoir qui ou quoi écouter. Ne vous laissez pas influencer, surtout si vous êtes à vos débuts. Sachez différencier les critiques constructives de celles qui ne le sont pas.

Savoir dire non

Ce problème ne concerne pas seulement les entrepreneurs. Toutefois, ils y sont grandement exposés aussi. Nous avons tous du mal à dire non à un service demandé, à une suggestion, à un état d’esprit donné, etc. Savoir dire non revient à savoir poser ses limites. Qu’est-ce que vous êtes capable de faire ou non ? Quelles sont les limites que vous pouvez accepter pour l’atteinte de vos résultats ? Définissez vos limites et respectez-les. Apprenez à dire non.

Éviter l’isolement et le repli sur soi

En tant qu’entrepreneur, surtout lorsqu’on travaille depuis chez soi, on ne s’ouvre plus au reste du monde dès lors qu’on attrape son ordinateur en main. Cependant, trouver du temps pour échanger avec vos amis, des collègues ou avec votre la famille, diminue considérablement le risque de stress chronique. Ne restez pas seul dans votre coin, sortez, participer à des soirées de networking, profitez de la présence des autres.

S’imposer des moments de repos

Ce n’est pas toujours évident surtout lorsqu’on travaille à son compte. Toutefois, pour éviter de faire un burn out entrepreneur, il est important que vous sachiez vous arrêter. Accordez-vous des temps de pauses et de détente. Veillez à avoir un sommeil de qualité aussi. Si vous n’avez pas encore la possibilité de prendre des congés ou des vacances à cause de votre charge de travail, envisagez de changer d’air, de changer de cadre de travail.

Personne n’est à l’abri du burn out entrepreneur. Comme l’aurait dire certains spécialistes, il n’y aurait jamais de burn-out si on respectait les heures de travail, si on prenait des pauses, le temps de se relaxer de temps en temps, etc. Nous savons quelles sont les réalités de la vie d’un entrepreneur. Pour son bien-être et celui de son activité, il convient toutefois d’observer les signes précurseurs afin d’éviter un éventuel burn out entrepreneur.

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